En la alimentación y en la suplementación no hay secreto. Pero tampoco hay ninguna droga artificial capaz de suplantar al poder fundamental de los alimentos Naturales. Los suplementos nutricionales son hechos para incrementar la acción de los alimentos, por eso se llaman suplementos, suplementan la alimentacion y son muy efectivos ante todo en los , Pre - post y durante, el entreno, incrementando el rendimiento del atleta en las sesiones de entrenamiento y ayudando a optimizar el aprovechamiento de las ventanas anabolicas naturales que se abren en ayunas cuando nos levantamos y durante el entreno incrementandose hasta maximo 40 minutos inmediatamente despues de un entreno, siend este el mejor momento para que el musculo comienze a recuperarse y a alimentarse absorbiendo mas nutrientes, atps, liquidos aminoacidos, glutaminas, etc; ue haran que el musculo se reapre mas rapido y asimile mejor los nutrientes para su desarrollo, crecimiento y calidad muscular.
Los suplementos, Llamense: proteína, Aminoacidos(ramificados o de Cadena completa), creatina, o cualquier otro, son justamente eso: suplementos. El echo de suplementar nuestra alimentación no quiere decir que podamos compensar una alimentación insuficiente con estos suplementos.
Una alimentación equilibrada es la base de cualquier programa nutricional(dieta).
Teniendo en cuenta la Genetica(somatotipo), Metas y nivel de entreno del atleta y Los suplementos ayudan a tener en cuenta que la bioquímica del organismo va cambiando muy lentamente y esta ayuda a compensar y a meorar ese rendimiento y post-recuperacion.Entiendo que, probablemente es la parte que más nos confunde
de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y que comer o tomar. Por favor, no te dejes engañar por los comerciantes inescrupulosos, la gente y compañías de suplementos, son puras estrategias publicitarias para vender mucho más.
En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales, sino les damos el uso correcto y en el momento correcto del entreno
Como por ejemplo: los baidos de proteína; No son más ventajosos o nutritivos que la comida solida.La verdadera diferencia radica en los tiempos de asimilacion y metabolizacion de la proteina que aportan, actuan mas rapido, se metabolizan mas rapido puesto que su digestion es muydistinta es mucho mas rapida , va mucho mas rapido al torrente sanguineo , para ser distribuido mas rapido al musculo, luego este se recupera y se alimenta mas rapido, aprovechando asi la ventana anabolica natural del organismo en el post entreno, lo que la comida natural se demoraria mucho mas y asi perderamos nuestra ventana anabolica natural
Ademas, más tarde tu cuerpo te va a reclamar algo. ¿Qué?.
Pues, comida solida. pues el organismo es sabio y cada una de sus funciones digestivas tienen un porque, desde la salivacion, en el mismo momento en que nos da hambre hasta que vamos al baño 40 minutos despues, cuando termina el proceso digestivo.Haste un favor no gastes tu dinero, sin estar bien asesorado, cuando ''obtendrías progresos mucho
mayores mejorando tu alimentación. Y suplementandote de acuerdo a tus metas.
Primero pon en orden el tema de los entrenos, rutinas, y alimentación y descanzos
Asi sabras conmas certeza como suplementarte
En verdad te quiero dar un consejo, que si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te puedo decir que todo tiene que ver con calorías. Si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal. No hay ninguna manera de evitar esto.
Te voy a decir como trabaja en la vida real!.
Vamos a ver si me explico!. Come el 50% de tus calorías total, antes de levantar pesas, y los otros 50% después. Para explicarlo, supongamos que los días que entrenas con pesas estas comiendo 3000 calorías. Tienes que comer el 50% (la mitad) de las calorías para el día entre la comida que comes antes y después de la sesión de
entrenamiento con pesas.
Así que si estas comiendo 3000 calorías los días de levantar pesas, el 50 de las calorías seria 1500 calorías (la mitad de 3000 calorías) que deberías comer entre las comidas, antes y después de entrenar.
Lo que yo hago es que dividirlas esas 1500 calorías en dos (para una comida antes de entrenar, y la otra comida después de entrenar). Así que antes de levantar comería 750 calorías, y después de levantar como las otras 750 calorías, lo que me daría las 1500 calorías que tengo que comer entre antes y después de la sesìon de entrenamiento.
EJEMPLO: 3000 calorías total. Tienes que comer 50% (la mitad de todas las calorías para el día) entre antes y después de levantar pesas 50% de 3000 calorías = 1500 calorías
La comida que comes antes de levantar = 750 calorìas
La comida que comes despues de levantar = 750 calorìas
Cuando comes una cantidad grande de calorías antes de entrenar, le das a los músculos los nutrientes que necesitaran para la sesión y para prevenir que el cuerpo use los amino ácidos dentro de los músculos(proteinas), en vezde las calorias. Cuando comes una cantidad grande de calorías después de entrenar, todas esas calorías serán absorbidos por los músculos.
Cuando tu trabajas y entrenas intensamente un musculo, los pones en un estado que están "hambrientos" por nutrientes, en ese momentos, son como esponjas, es a lo que le llamamos estado anabolico natural
Eso significa que debes tomar ventaja de esta situación y darle al cuerpo una cantidad grande de calorías. Sin embargo, ese "fenòmeno" solo dura por un poco de tiempo después de terminar la sesión. Si no comes dentro de 45 minutos, el cuerpo entonces usara los aminoácidos, como te dije en los músculos para recuperarse, a lo que le llamamos catabolismo muscular. Algo que se tiene que evitar a toda costa.
Dependiendo del momento, el cuerpo necesita diferentes cantidades de calorías durante el día. Antes y después de una session es cuando más necesitan tus músculos que los ''inundes de calorías''.
No solo es importante la cantidad se calorías que comes diariamente, si no que también cuando lo comes. Esta es una de las razones más grande por la cual muchos no pueden crecer músculos sin también aumentar mucho de grasa. O, cuando están tratando de quemar grasa del cuerpo, también pierden los músculos. Porque no están comiendo la mayoría de las calorías en el momento apropiado.
Lo que determina cuantos alimentos debes ingerir, no es la hora del día, sino más bien, tu sesion de entrenamiento, lo que determina cuando comes la mayoría de las calorías del día, si es antes y después de una sesión de entrenamiento, sin importar si son las 12 del día o las 12 de la noche.
Deberías comer 1 a 2 horas antes de entrenar, e inmediatamente a 35
minutos DESPUÉS de terminar de levantar pesas. Por ejemplo:
3:00 PM La comida antes de la sesión
4:30 PM Sesión de entrenamiento
5:30 PM Terminas levantando pesas
5:50 PM La comida después de la sesión
¿Cuántas comidas debes comer al día y como las dividirlas?
. Comerás 5 o 6 veces al día. Comerás cada 3 o 4 horas
COMIDA:
25% de las calorías totales
Comida
25% de las calorías totales
Comida
20% de las calorías totales
Comida
20% de las calorías totales
Comida
10% de las calorías totales
10% de las calorías totales
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