Dieta de Definicion - Getting Ripped

Para que una dieta de definicion tenga el efecto deseado tiene que ir acompañada por una rutina de definición muscular, de lo contrario el proceso sera mas lento y dificil.

Esta es una orientación general de cómo estructurar las raciones dentro de tu dieta,  Te recomiendo , consultar con tu médico o con un nutricionista.

DIETA DE DEFINICIÓN DIA 1

Desayuno

• 1 oz   de leche deslactosada
• 5 claras de huevo cocidas (aaa)

Media Mañana

• 1  fruta: manzana, pera, fresas o kiwi(fruta verde)
• 1 batido de proteína de suero

Almuerzo

• 100 gramos de arroz integral
• 250 gramos de cerdo o pollo o pavo
• 1 molde de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Media Tarde

• 100 gramos de verduras al vapor
• 200 gramos de atún en agua o en aceite de oliva, recurrirlo

Cena

• 200 gramos de pollo a la plancha
• 1 Ensalada de lechuga y zanahorias

DIETA DE DEFINICIÓN DIA 2

Primera Comida: 07:00

• 250 gramos (peso cocido) de arroz integral
• 10 claras de huevo cocido(AAA)

Segunda Comida: 09:30

• 2 papas medianas al horno
• 200 gramos de pollo a la plancha

Tercera Comida: 11:30

• 300 gramos pollo o carne
• 180 gramos (peso cocido) arroz integral
• 100 gramos de frutas

Entrenamiento: 12:30

Cuarta Comida: 14:00

• 300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
• 6 galletas integrales o de arroz

Quinta Comida: 16:30

• 150 gramos (se pesa cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas al horno
• 10 claras de huevo cocidas(AAA)
• 1/2 taza de almendras sin sal

Sexta Comida: 19:30

• 200 gramos (se pesa cocido) de arroz integral
• 300 gramos de carne o pollo

Séptima Comida: 22:00

• 300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
• 5 galletas de arroz
• 1 yogurt light, cero grasas.

DIETA DE DEFINICIÓN DIA 3

Primera Comida: 07:00

• 300 gramos (se pesa cocido) de arroz integral
• 10 claras de huevo cocidas(AAA)

Segunda Comida: 09:30

• 2 papas medianas al horno
• 200 gramos pollo a la plancha

Tercera Comida: 11:30

• 300 gramos pollo (pechuga) o carne
• 200 gramos (peso cocido) de arroz integral
• 100 gramos de frutas verdes

Entrenamiento: 12:30

Cuarta Comida: 14:00

• 300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
• 6 galletas de arroz o integrales

Quinta Comida: 16:30

• 150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas
• 10 claras de huevo cocidas(AAA)
• ½ taza de almendras sin sal

Sexta Comida: 19:30

• 200 gramos (se pesa cocido) de arroz integral
• 300 gramos de carne o pollo

Séptima Comida: 22:00

• 300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
• 5 galletas de arroz
• 1 yogurt light, cero grasas

DIETA DE DEFINICIÓN DIA 4

Desayuno

• 100 gramos de arroz integral hervido
• 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha

Media Mañana

• 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
• 1 batido de proteína de suero

Almuerzo

• 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil
• 200 gramos de atún en agua
• 1 molde de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Media Tarde

• 1 yogur  light, cero grasas
• 1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido

Cena

• 200 gramos de pescado a la plancha
• 100 gramos de ensalada verde

DIETA DE DEFINICIÓN DIA 5

Desayuno

• 5 claras de huevo cocidas.
• 1 vaso de leche desclactozada, o leche de soja o yogurt light y sin azúcar.
• 1 taza de café descafeinado sin azúcar.
• 1 manzana o pera.(fruta verde)
• 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana

• 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta).

Almuerzo

• 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
• 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.
• 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
• 1 café o té verde sin azucar.

Media Tarde

• 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta)  o toma un batido de proteína en polvo con avena.

Cena

• Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
• 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
• 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.