Se hace de la siqguiente manera:
Sacas tu FCM (Frecuencia Cardiaca Maxima), asi:
220 - Edad = FCM que es la que se usa normalmente o si la quieres mas exacta o precisa, aunque las diferencia es minima lopuedes hacer asi:
220 - (0,7 x Edad)
Luego:
Fcm x 65% = Fcm minima
Fcm x 75% = Fcm Maxima
A ese rango entre 65% y 75%, le llamamos Zona Aerobica o Rm Aerobico, y cuando haces Tu cardio no debes salirte de ese rango de FCM, para asegurarte de que estas quemando grasa y no trabajndo intensidad u Fondo, el objetivo de esta zona es trabajar en una intensidad donde nuestra principal fuente de energia es la grasa por oxidacion de la misma, y esto solo se da en este rango de Frecuencia Cardiaca en Zona Aerobica = 65% - 75%.
Ejemplo:
Richard : 44 años Fcm: ?
220 - 44 = 176 = Fcm: 176bpm.
Ahora tu zona Aerobica, asi:
176 x 65% = 114,4 = Fcm min = 114bpm
176 x 75% = 132 = Fcm max = 132bpm
Entonces, el rango aerobico , para Richard es: como minima= 114bpm y como maxima= 132bpm
En ese rango de pulsaciones x minuto debe ejecutar su trabajo cardiovascular Richard, para optimizar si quema de grasa.
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